Cando se trata de perder peso, a reestruturación da dieta ocupa o lugar máis importante.
Se o teu peso está lonxe de ser ideal, suxire que non o pensaches nin cometiches erros ao organizalo. O concepto de "dieta adecuada para adelgazar" non está claramente definido. Algúns argumentan que a carne é veleno, outros recomendan evitar as patacas, as berenxenas e os tomates, e outros suxiren perder peso en varias mono-dietas. Que variante se considera correcta e cal é a mellor forma de comer para adelgazar?
Dieta adecuada para a perda de peso e o número de calorías
A principal verdade sobre unha boa dieta para adelgazar é: "Consome menos calorías das que o seu corpo pode usar durante a actividade diaria. " Ao mesmo tempo, hai que recordar o valor nutritivo dos alimentos, que, por certo, ten absolutamente nada que ver co contido calórico. O valor nutritivo dos alimentos é a súa composición química, o contido de graxas, hidratos de carbono e proteínas, así como vitaminas, fibras e minerais. Facer un menú do día para ti e perder peso non será absolutamente difícil.
Unha dieta adecuada para a perda de peso asegura primeiro unha dieta equilibrada para non estar agotado da fame durante todo o día e manter a calma. Lembre que, estrañamente, é necesario evitar a fame para obter resultados de adelgazamento. A dieta adecuada para adelgazar non prohibe os alimentos estritamente definidos. Pola contra, a súa presenza é importante aquí. Esta é a principal diferenza con varias dietas.
Que alimentos é mellor comer cunha dieta adecuada para adelgazar?
Produtos de adelgazamento "correctos". Trátase dunha gran variedade de froitas: uvas, kiwi, plátanos, mazás ou peras. Vexetais: apio, rabanetes, cenorias ou pepinos. Sementes de cabaza ou sementes de xirasol, pero non salgadas. Os albaricoques secos ou os higos secos, as noces e as améndoas tampouco están salgados. En vez de pan, é mellor comer pan crujiente (feito de fariña grosa) e chips de cereais. Ensalada de verduras (feita de tomates e pementos, con aceite de oliva). O queixo cottage baixo contido de graxa, os iogures de froitas sen azucre sen calor e sen aditivos sintéticos son útiles nos produtos lácteos. Tamén podes comer produtos de soia. Recoméndase beber té verde.
A dieta adecuada para adelgazar: primeiro almorza!
Moitas persoas que tentan perder peso sen éxito teñen algo en común: non almorzan. Coñeces a rutina diaria de persoas obesas que intentan perder peso sen éxito? Case nunca almorzas. Un sistema nutricional axeitado destínase principalmente a eles. Cando a negativa a comer faise regular pola mañá, o corpo destétase do almorzo e pola mañá simplemente non temos apetito. Parece que comer menos é a regra principal para perder peso. Non obstante, un almorzo abundante é o mellor axudante para quen intenta perder peso.
O almorzo, que contén proteínas e hidratos de carbono para axudar a perder peso, desenvolve os hábitos alimentarios correctos. Os que almorzan con abundancia non precisan pequenos petiscos e comen menos pola noite. Esta é a principal axuda para unha nutrición adecuada. Tamén mellora o teu metabolismo. Un almorzo real mellora o estado de ánimo, dálle forza e enerxía durante todo o día.
Cómpre ter en conta que nin sequera unha dieta equilibrada, sa e correcta para a perda de peso non pode subministrar completamente ao corpo vitaminas e minerais. Unha restrición de calorías fai isto imposible, polo que se recomenda tomar tamén un complexo vitamínico. É mellor escoller un complexo universal e non limitarse a vitaminas especiais para a perda de peso.
A dieta adecuada para a perda de peso é equilibrada
A nutrición adecuada implica a presenza de proteínas, graxas e hidratos de carbono na dieta. O compoñente de hidratos de carbono é un elemento esencial para unha nutrición adecuada. Moitas veces escollemos alimentos que conteñen hidratos de carbono que se dixiren rapidamente e absolutamente non sacian, o que nos leva a saír das dietas. Por iso, ten que ter polo menos dúas porcións de hidratos de carbono lentos. Inclúen: fariña de avea, trigo sarraceno, mingau feito de arroz sen pulir, fideos de gran enteiro ou de centeo, millo, pan integral, pan sen azucre e fermento, patacas ao forno. Para non ter fame pola noite, debes consumir tales hidratos de carbono para xantar e almorzar.
Comer alimentos proteicos é unha parte esencial dunha nutrición adecuada. Os alimentos que conteñan proteínas deben incluírse no menú de cada comida principal. Cando se adestra no ximnasio, tamén se deben incluír proteínas nos petiscos. Os seguintes alimentos son excelentes fontes de proteína para adelgazar: carne magra, pavo, polo, peixe, proteínas, produtos lácteos baixos en graxa e queixo (ata 40 gramos).
Comer unha dieta sa tamén significa consumir graxas saudables. A norma diaria son dúas culleres de sopa de aceite vexetal ou 30 gramos de froitos secos. Ademais, non se esqueza das fontes de fibra e fibra. Unha dieta sa debe conter polo menos 300-400 gramos de verduras e 300 gramos de froitas sen azucre. A partir de vexetais recoméndase rexeitar só os chícharos e o millo enlatados. O resto de alimentos non están incluídos no menú de adelgazamento.
A dieta adecuada para adelgazar: prescinde de doces
Se non podes prescindir das cousas doces, substitúeas por dúas culleres de té (té) ou algúns anacos de dátiles, albaricoques secos, marmelada. Como último recurso, pode comer arredor de 20 gramos de chocolate negro. Pódense consumir todas as froitas, pero as froitas doces como plátanos, mangos e uvas cómense mellor en pequenas cantidades e só pola mañá.Limpar o corpo de toxinas e toxinas mentres adelgaza
Os nutricionistas consideran que a limpeza de Enterosxel Enterosorbent é un paso necesario en calquera programa de adelgazamento, xa que absorbe activamente as toxinas e as toxinas que entran no corpo en abundancia durante a degradación dos depósitos de graxa. Cando os depósitos de graxa se descompoñen intensamente, as toxinas entran no torrente sanguíneo e provocan agudización de enfermidades crónicas, náuseas e sabor desagradable na boca, trastornos da gastrite e das feces, embotecemento da pel con aparición de acne e manchas. A xente cre erroneamente que estes fenómenos están ligados a unha diminución do contido calórico dos alimentos, pero de feito o problema está precisamente nas toxinas.
Tamén é importante que Enterosgel enche ben o estómago, creando así unha sensación de saciedade e ao mesmo tempo absorbendo o exceso de zume gástrico e encimas. Deste xeito, neutralízase o seu efecto irritante nas paredes do estómago, é dicir, a perda de peso non remata coa gastrite.
Dieta adecuada para adelgazar: ceas lixeiras e días de xaxún
Moita xente cre erroneamente que os días de xaxún son días "con fame". Pero non o é. É posible descansar o corpo reducindo a cantidade de comida e cambiando a composición dos alimentos. Hai moitas opcións de menú que podes usar durante todo o día. e dalgún xeito substituír a comida principal.
- Pan negro e leite. O leite é rico en calcio, hidratos de carbono (azucre do leite) e contén unha certa cantidade de graxa. En combinación co pan negro hai unha sensación notable de saciedade. A dose media diaria é dun litro de leite e 150 gramos de pan. Se é necesario, pode cambiar a cantidade do produto.
- Kefir. Como calquera outro produto lácteo fermentado, é bo para o corpo e, a diferenza do leite enteiro, raramente provoca reaccións alérxicas. Por iso, o kefir é aceptable para a maioría da xente. Podes bebelo nunha cantidade de ata 1, 5 litros por día. Se o desexas, podes ter un pequeno puñado de galletas caseiras ese día.
- Mazás. Se o ácido do estómago é normal, un día de mazá supón un alivio excelente. Este produto pódese consumir en cantidades ilimitadas. As mazás non só alivian o sistema dixestivo, senón que complementan o subministro de ferro, potasio e moitos outros elementos útiles.
- Arroz ou trigo sarraceno. Para ese día de xaxún, o arroz férvese e o trigo mollado se empapa nunha certa cantidade de auga durante a noite. Podes complementalos con cenorias, frescas ou ao vapor. A cantidade de grans ao día non está claramente establecida. Para un día de xaxún, podes escoller só trigo sarraceno ou só arroz.
- Repolo. Dividir a norma diaria do produto (aproximadamente 1, 5 kg) en 5-6 tomas e preparar unha ensalada coa adición de aceite vexetal (uns 5 ml por porción).
Cada un destes días debe completarse con auga mineral. Os días de xaxún non se deben repetir máis de 1-2 veces por semana.
Dieta adecuada para adelgazar: como reducir o apetito?
Recoméndase beber un vaso de auga ou unha cuña de limón 15 minutos antes das comidas. Se hai unha forte sensación de fame, escolla alimentos baixos en calorías: iogur baixo contido de graxa, verduras, froitas. Outra opción é facer negocios para distraerse dos pensamentos sobre a comida. Recoméndase beber té vermello, axudaralle a perder peso. Se colocas comida nun prato pequeno, a porción parecerá moito maior. A aromaterapia é moi eficaz para reducir o apetito.
Cando tes fame, necesitas cheirar a casca de toranja ou a un aceite ou perfume aromático. Hai outra regra moi importante e importante da dieta adecuada para adelgazar: este é o tamaño das porcións. Unha porción de mingau debe ter o tamaño dun puño, carne e peixe - do tamaño dunha palmeira, pan ou pan - uns 30 gramos (2 culleres de sopa). Requeixo - uns douscentos gramos, leite non máis que un vaso. O iogur sen recheo pode consumirse aproximadamente medio vaso ao día, verduras e froitas, unha porción do tamaño de dous puños.
Ademais, a maioría dos nutricionistas que recomendan a perda de peso prescriben o polietilato de polimetilsiloxano enterosorbente selectivo. Axuda a reducir os efectos agresivos do zume gástrico durante a perda de peso. Grazas á súa innovadora estrutura, o medicamento envolve suavemente a parede do estómago, protexéndoo do "ataque" dos encimas dixestivos e evitando que as enfermidades gastrointestinais empeoren. Ademais, a droga elimina toxinas e toxinas do corpo e mellora os efectos da dieta. Outro agradable "extra" de enterosorbentes é a supresión da fame enchendo parcialmente o estómago.